[...] miałem siły ale nigdy wcześniej nie miałem takiego ciężaru na plecach i trochę mnie to przeraziło :) Ale jak to mówią pierwszy raz jest najgorszy! 3.CROSSFIT Jak były przysiady to postanowiłem pójść na ciosem i zrobiłem małego WODa z elementem na nogi. 21-15-9 Clean and jerk 40kg Goblet squat hantelka 30kg znowu bez liczenia czasu ;p Ten [...]
[...] 10kg xd) 4.skakanka 5.Burpees 6.Pompka -> piąteczka (z partnerem ;p) - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 pełne obwody, w ostatnim ominęły mnie przysiady i box jumpy. Zmęczenie masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees [...]
Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]
[...] na crossfit. Poszło typowe FBW po 8 powtórzeń. 1.Przysiady 1s 50kg 2s 70kg 3s 80kg 4s 80kg W sumie trochę się załamałem. Nogi mega słabe. Od dzisiaj przed crossfitem cisne przysiady siłowo 4 serie po 5 powtórzeń %-) 2.Podciąganie - różne chwyty 1s x10 podchwyt 2s x10 neutralny 3s x10 nachwyt szeroko 4s x10 podchwyt Ostatnia seria już ciężko, [...]
Jutro badania :-) Dzisiaj siłownia, treningi muszę dopasować do wyjazdów. Dzisiaj waga wskazała magiczne 83kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem. Mam nadzieję, że do testów uda się zejść do moich 78-79kg. 1.Przysiady 5x 60kg 5x 80kg 2x 100kg 1x 110kg 5x 80kg Chciałem spróbować ile wezmę. Te 110 to chyba na razie mój maks. Myślałem, że mi oczy wywali [...]
[...] skrócenie biegu do 10 min po treningu siłowym. Zrobiłem też 3 min stretching. Bardzo czuję nogi po tym tygodniu a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według starej rozpiski te przysiady były w poniedziałek). Tutaj było dobrze: zwiększyłem ciężary do odpowiednio w kg (50,60,65,70,70). Wykroki [...]
[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu
Kolejny tydzień treningu "5 x 5 " rozpoczęty :-) muszę powiedzieć że zaczynam czuć ciężary 88-O. Ciężary nie są oszałamiające ale dla mnie już są "poważne" :-). - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 80,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 5p, docelowy 46 x 5s x 5p -MC - [...]
Dzisiaj przypada kolejny trening 5x5 Miałem ćwiczyć po południu ale rano po przyjsciu z pracy czułem tyle energii że postanowiłem poćwiczyć od razu:-) Wyszło to tak; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 82,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 48 x 5s x 5p -MC - [...]
Zrobiłem jeszcze na koniec przysiady 88,0 x 5p na potrzeby filmiku ale nie wiem jak go tutaj wrzucić tak że może kiedy indziej :-) Wrzucasz film na youtube.pl a jego adres wklejasz do posta swojego i to wszystko.
Wczoraj kolo południa spacer z Żoną i psem, świeciło piekne słoneczko ale z powodu wiatru za ciepło nie było, Byliśmy nad jeziorem, w lesie i w drodze powrotnej przez łaki odwiedziliśmy żeremia bobrów :-). W sumie około 9 km w 1,5 godziny. Żona i pies "padli" i spali do wieczora :-). Dziś kolejny 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, [...]
[...] Za to, chłopcy, Wam dziękuję! 5 3 1 już trenuję! Ćwiczę, ile w płucach tchu, A treningi spiszę tu. Teraz trening; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 5p x 37kg, 1s [...]
[...] też ja je zakładałem }:-(). Dziś wieczorem pierwszy trening siłowy po prawie dwutygodniowej przerwie. tradycyjnie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 6s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 26kg, 3s x 5p - 30kg, 5s x 5p x 34kg, [...]
Dzisiaj po pracy: Trening siłowy waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg [...]
Dzisiaj w samo południe lekki trening; Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min seria łączona kółko z kolan, pompki średni rozstaw dłoni - 6s x 5p x 10p wykroki w przód z hantlami - 2 x 10kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę wspięcia na palce stojąc z hantlami w dloniach - 3 x 25p x 2x10kg tyle na dziś jutro [...]
Dzisiaj po pracy około 20:00 Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 4s x 10p , 2s x 8p pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 1s x 15p , 2s x 10p naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, ( po 25p na stronę ) wspięcia na palce stojąc [...]
[...] Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p [...]
[...] 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 32kg x 5p 37kg x 5p 42kg x 10p [...]
[...] 5/3/1 cykl 5/5/5+ Waga przed treningiem 85,8 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 53kg x 5p 61kg x 5p [...]
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
